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9 PÍLDORAS DE AUTOCUIDADO

Si tuviese que destacar una de las variables más comúnes que analizo en mis sesiones de psicoterapia, sería la falta de autocuidado.

Vamos siempre corriendo, ayudando a los demás, preocupándonos por lo que podríamos haber dicho, o imaginando lo que llegaremos a decir.

Pasamos demasiadas horas en frente de las pantallas del ordenador, televisión o móvil, y no las suficientes disfrutando del aire libre y del mundo que nos rodea.

Comemos rápido, atentos a conversaciones de fondo, consultando nuestras redes sociales, o viendo alguna serie.

Por eso, hoy os traigo 9 píldoras rápidas para fomentar nuestro atocuidado:

  1. Realiza estiramientos cada mañana. Con 5 minutos que le dediques, puede cambiar el rumbo del resto de tu día.
  2. Rodéate de personas que suman. Somos seres sociales, necesitamos de los demás. Asegúrate de escoger personas que te aporten.
  3. Aliméntate de forma consciente. Aprovecha las comidas para desconectar y disfrutar de ellas, deja a un lado tu teléfono.
  4. Cuida tus relaciones sociales. Familia, amigos, pareja, trabajo.
  5. Establece tus metas y ve a por ellas. Objetivos claros, medibles, y alcanzables.
  6. Organiza tu tiempo. Te permitirá ser mucho más eficiente y sentir que tienes el control.
  7. Escucha las señales de tu cuerpo. ¿Estás cansado? Descansa. ¿Desconfías? Investiga. ¿Exceso de energía? ¡Muévete!
  8. Relaciónate con la naturaleza. Los beneficios del grounding están demostrados.

Porque si tú no estás bien, es difícil que puedas estar bien con los demás.

¿Qué otras píldoras te hacen sentir bien? ¡Te leo en comentarios!

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Las cosas pasan, no ME pasan: locus de control interno vs externo

Para conseguir estar en un buen estado de paz mental, entre otras cosas, es importante entender que las cosas pasan, no ME pasan.

Las circunstancias son las mismas para muchas personas, pero lo que cambia es la forma en la que nos enfrentamos a ellas y las afrontamos.

Si creemos que todo nos pasa a nosotros, o que no hay control sobre los acontecimientos de nuestra vida, estamos viviendo en un estado en el que percibimos la realidad como un locus de control externo. ¿Qué quiere decir esto?

Características del locus de control externo

Algunas de las características de las personas de este grupo serían:

  • Culpan a las fuerzas externas por sus circunstancias
  • Cualquier posibilidad de éxito se basa en la suerte
  • No creen que pueden cambiar su situación mediante sus propios esfuerzos
  • Se sienten desesperanzados o incapaces de afrontar situaciones difíciles
  • Son más propensos a experimentar impotencia aprendida

Características del locus de control interno 

Las personas con esta creencia se distinguen porque:

  • Es más probable que asuman la responsabilidad de sus acciones
  • Tienden a estar menos influenciados por las opiniones de otras personas
  • A menudo se desempeñan mejor en las tareas cuando se les permite trabajar a su propio ritmo
  • Por lo general, tiene un fuerte sentido de autoeficacia
  • Tienden a trabajar duro para lograr las cosas que quieren
  • Se sienten seguros frente a los desafíos
  • Tienden a ser físicamente más saludables
  • Informan ser más feliz y más independientes
  • A menudo lograr un mayor éxito en el lugar de trabajo

Esta clasificación fue diseñada por Rotter, y se descartó por basarse en extremos, cuando la clave, como siempre decimos, se encuentra en el equilibrio.

Sin embargo, es una teoría estupenda para comprendernos mejor y ayudarnos a cambiar nuestra persepctiva sobre nuestras propias circunstancias.

¿Ya lo conocías? ¿cuál dirias que es tu locus de control? ¡Te leo en comentarios!

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Traumas Infantiles

¿Qué es un trauma?

A menudo oímos hablar de la palabra “trauma”: trauma infantil, trauma inconsciente, etc. Pero, ¿sabemos qué significa exactamente la palabra trauma?

– Un trauma es una lesión duradera producida por un agente generalmente externo que a nivel emocional produce un daño duradero en el inconsciente.

– Puede surgir bien porque se ha sufrido un miedo de gran intensidad (abandono, bullying, abusos, violencia, etc.) o porque se ha sentido incapaz de asumir y manejar un peligro real o potencial (abuso piscológico, problemas familiares, padres no protectores, sentimiento de falta de cariño, ausencia de núcleo familiar seguro, fracaso escolar, etc.).

Síntomas

Estos traumas se manifiestan de muchas formas, siendo las más comunes: Enfado, irritabilidad y cambios de humor, tristeza, miedo, dificultad para concentrarse, insomnio, terrores nocturnos, etc. Llegando a perdurar en la etapa adulta en forma de incapacidad para controlar los impulsos, relaciones destructivas, incapacidad para expresar sentimientos, etc.

Superar el trauma:

-El niño debe volver a tener control interno y externo, es decir, garantizar su seguridad, tanto como aprender a manejar los síntomas que interfieren en su vida y conllevan el riesgo de retraumatización.

-El tratamiento debe orientarse a que el niño pueda reconstruir la historia traumática. A causa de su naturaleza, las memorias traumáticas rara vez se presentan linealmente. Los fragmentos, a veces incoherentes, las sensaciones físicas y emocionales, deben transformarse en una narración permitiendo de esta manera la integración bajo la forma de la Memoria Explícita o Narrativa.

-Ayudamos a reconectar al niño con la vida, con el presente y el futuro, redefiniéndose a sí mismo en el contexto de relaciones y actividades significativas.

-En el caso de adultos, se debe elaborar el proceso a través de la psicoterapia centrada en:

  1. Recuperar la sensación de seguridad. La inseguridad que tiene el paciente va más allá del miedo, tiene la sensación que puede perder el control emocional y también corporal. La primera fase consiste en disminuir el grado de sobreexcitación emocional y aprender a relajarse. El paciente aprende a detectar los síntomas propios al trauma y recupera la sensación de control sobre la situación.
  2. Recordar el trauma, en el caso que sea necesario. Esta fase es la parte más difícil, porque puede suscitar la aparición de temores incontrolables (en este caso se ralentiza el ritmo de la terapia). Si el paciente tiene la capacidad de contar y reconstruir el momento traumático de forma detallada, se permite que el circuito emocional reencuadre los recuerdos impactantes. Este abordaje terapéutico permite que el paciente experimenta que el recuerdo no tiene por qué ir acompañado de un pánico incontrolable, sino que puede ser revivido con total seguridad y sin peligro. Suele ser un proceso lento.
  3. Y finalmente, el paciente suele atravesar un periodo de duelo causado por el hecho traumático, tiene que curar la herida emocional. Debe poder seguir con la vida, y la tarea de la psicoterapia es que una de las principales contribuciones de la inteligencia emocional consiste en aprender a relacionarnos de manera más inteligente con nuestro lastre emocional.

🙋¿Te has sentido identificado en este artículo? ¿Cómo crees que te ha afectado? ¡Os leo en comentarios! ⁣

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¿Nueva normalidad?

Normalidad (RAE): Cualidad o condición de normal. 

Normal (RAE): Dicho de una cosa: que se halla en su estado natural.

Entonces, si nos vamos enfrentar a una “nueva normalidad” ¿quiere decir que todo va a cambiar? ¿las cosas ya no se encuentran en su estado natural? ¿nos lo hemos perdido y mientras estábamos encerrados en casa se declaró el apocalipsis y nadie nos ha informado hasta ahora?

No es de extrañar que una de las mayores preocupaciones estos días sea este miedo al cómo van a ser las cosas ahora que nos tenemos que enfrentar a una ¨nueva normalidad¨. Y ahí es donde radicar el error, en el miedo.

Si nos enfrentamos a los cambios desde el temor y no desde la concienciación, es cuando estos cambios dejan de servir a su fin último y se convierten en elementos que generan preocupación y sufrimiento. De ahí el tan comentado “síndrome de la cabaña” en estos días, o el miedo a retomar nuestra anterior rutina por lo que nos pueda llegar a pasar.

Por eso, me gustaría que no olvides que si has pasado este periodo de confinamiento, ha sido precisamente para prepararte a este momento, para concienciarte e informarte de las mejores maneras de protegerte tanto tú como los tuyos. Para poder vivir la vuelta a la rutina como un momento feliz, de avance y de liberación; un antes y un después en una etapa, que sin duda a muchos nos ha hecho reflexionar sobre muchos temas que antes dábamos por seguros, y no para que ahora sufras con tu libertad.

La normalidad es la misma. La rutina será la misma. Lo único que cambia es la forma en la que debemos adaptarnos a ella.

¿Qué es lo que más te preocupa de esta nueva situación?

¡Te leemos en comentarios!

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Tomaste la mejor decisión con la información que tenías en ese momento

¿Cuántas veces te has planteado cómo sería las cosas ahora si en un determinado momento del pasado hubieras tomado una decisión diferente? ¿O te has recriminado el haber hecho o no haber hecho algo en alguna ocasión ya pasada?

Este tipo de pensamientos, además de generar frustración, culpabilidad y negatividad acerca de nuestras circunstancias presentes y futuras, no aportan nada, ya que es imposible volver al pasado y poder cambiarlo.

Y además, aunque pudieses hacerlo, ¿quién te garantiza que hoy las cosas serían como las idealizas? A caballo pasado parece muy fácil y obvio darse cuenta de las consecuencias de nuestros actos, por eso hoy os queremos invitar a que reflexionéis sobre si de verdad era posible preveer cómo las cosas iban a desarrollarse realmente. Lo que nos suele pasar en que no nos damos cuenta de que hay información que solo comprendemos o a la que solo tenemos acceso una vez ya hemos tomado la decisión y ya no es posible cambiarla.

Por eso, deja de culparte: Tomaste la mejor decisión con la información que tenías en ese momento.

Aprende del pasado, prepárate para el futuro, y vive en el presente.

¿Si pudieras volver al pasado, cambiarías algo?

¡Te leo en comentarios!

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5 series de psicología que encontrarás en Netflix

A raíz del post de haces unos días sobre 6 películas sobre temática psicológica, habéis sido muchxs los que nos habéis pedido una segunda tanda de recomendaciones. Por ello, hoy os traemos ¡5 series de psicología que encontrarás en Netflix!

Fieles a nuestro espíritu anti-spoilers, os dejamos poco más que el título y la temática que tratan para que tengáis una pequeña noción de lo que podéis encontraros:

  1. La mente en pocas palabras: miniserie de temática variada en la que encontraréis capítulos sobre sueños, recuerdos, ansiedad, meditación, entre otros.
  2. Atípico: trata de las aventuras del día a día de un adolescente con autismo.
  3. 100 humanos: los misterios de la vida resueltos: minidocumental de investigación y experimentación sobre comportamiento humano, prejuicios, sexo, dolor, placer, entre otros.
  4. Brain Child: procesos cerebrales, especialmente en niños, y su relación con la adicción a redes sociales, sueños, etc.
  5. Black Mirror: no podíamos cerrar nuestro top 5 de series con temática psicológica sin incluirla. De una forma más directa o indirecta, en los diferentes capítulos trata temas como la adicción a las redes sociales, chantaje, obsesiones, entre otros.

Si te gusta este tipo de recomendaciones, háznoslo saber dando me gusta, comentando y/o compartiendo esta publicación para que os traigamos más.

Y si tienes 2 minutos, nos gustaría saber:

¿Ya has visto alguna de estas series? ¿Cuáles? ¿Qué opinas de ellas?

¿Qué otros temas relacionados con la salud mental te gustaría ver en formato serie? ¿Recomiendas alguna?

Como siempre, te leemos en comentarios.

¡Feliz semana!

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Me quiero, me cuido, me respeto, me acepto

Me quiero, para poder querer a otros. Me aprecio, me doy halagos, me permito comer y disfrutar de la comida, trabajo en mis emociones, no me reprimo, aprecio, comparto, agradezco mi cuerpo, exploro mis sentidos, exploto mis sentimientos. No me critico, no me digo que no valgo para nada, que todo lo hago mal. Conozco mis cualidades, también mis áreas de mejora. Trabajo en ellas. Reconozco todo lo bueno que hay en mi a diario.

Me cuido, para poder cuidar a otros. Coloco mi bienestar personal en el centro de mi vida, fijos mis objetivos, consigo mis metas, adapto el camino. Me escucho y reacciono a lo que mi cuerpo y mis emociones me dicen. Me fío de mi instinto. Estoy abierta al cambio, al aprendizaje. Evoluciono a mi ritmo.

Me respeto, para ser respetada por otros. Doy valor a la persona que soy. No me castigo. Conozco mis límites y no los rompo. No dejo que otras personas pasen por encima de ellos. Soy asertiva, expreso mis pensamientos sin hacerme daño ni dañar a otros. Doy, y recibo.

Me acepto, porque me lo debo. Con mis virtudes y mis defectos. Soy humana. Tengo mis manías, mis destrezas, mi saber hacer y mis errores. Sonrío, lloro, caigo, me levanto. Dudo, intento, consigo, fallo, acierto. Soy consciente de que para juzgarme nunca me faltarán voluntarios, pero sus críticas no me afectan, ya no, porque sé quien soy.

¿Eres capaz de creerte estas afirmaciones sobre tí misma?

Si no es así, te reflexiono a qué pienses en por qué no te ves reflejada.

Te leo en comentarios.

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¿Te gustaría trabajar en tu autocuidado? A continuación te dejamos un calendario positivo gratuito para que te lo descargues y cada día apuntes algo que te haya hecho feliz. La idea es que dediquemos cada día un tiempo a reflexionar sobre nosotros mismos y poder recordar todas aquellas cosas que aportan valor a nuestra vida. Desde permitirte tomar ese chocolate en el desayuno, a haberte mordido a lengua y no haber dado una mala contestación a alguien. ¿Te animas a probar?

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Descarga gratuitamente tu CALENDARIO POSITIVO aquí:

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Adicción al trabajo


📌¿Alguna vez has experimentado fatiga extrema, pérdida de peso y de apetito, falta de concentración, trastornos sexuales, irritabilidad, ansiedad, disminución de las relaciones sociales y/o síntomas depresivos derivados de una alta implicación en tu actividad profesional?

💼Si es así, podrías estar desarrollando una adicción hacia tu trabajo


📝El Instituto de Estudios Psicológicos destaca que personas con una baja autoestima, inseguridad, o dificultades sociales a menudo encuentran en el trabajo una vía de escape para llenar este vacío.


Las primeras medidas a tomar para salir de este círculo son:

•Reconocimiento de un desequilibrio en la relación con su trabajo

•Revisión de prioridades

•Iniciar o restaurar un estilo de vida en el que predominen las relaciones sociales, el afecto y la amistad


💥Y a ti, ¿te apasiona tu trabajo, o te obsesiona?

Si te gustaría que ampliásemos la información sobre este tema, o tienes dudas específicas, no olvides decírnoslo en comentarios.


¡Feliz semana!

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Infancia y desarrollo cerebral

👉 ¿Qué nos dice la neurociencia sobre el cuidado del cerebro 🧠 en los más pequeños? Veamos:

Si sólo nos enfocamos en aspectos específicos como son la salud o la nutrición en la infancia, pero no le damos la verdadera importancia y el tiempo que necesita el cuidado del cerebro de los más pequeños, estamos corriendo el riesgo de obstaculizar su pleno desarrollo.

Inculcar un estilo de vida neurosaludable es fundamental  desde el comienzo de la vida .

Un cerebro sano facilitará en los niños tareas básicas y esenciales como es  la concentración y la memoria, además de contribuir a un estado de ánimo positivo frente a cualquier reto..

Todos nuestros pensamientos, sentimientos y decisiones dependen del cerebro. El aprender a moldear y potenciar el cerebro, supone darle a nuestros hijos los recursos para tener una vida feliz y sacar su máximo potencial.

¿Qué podemos hacer para cuidar el cerebro de los niños?

✅ Brindar amor y seguridad.

✅ Que tengan un buen descanso.

✅ Ofrecer una alimentación saludable.

✅ Hacer actividad física y jugar.

✅ Ayudar a regular las emociones.

✅ Socializar con otros niños.

✅ Menos dispositivos electrónicos.


Post en colaboración con Lic. Carina Schwindt y Lic. Mariana Fernández (@psiconeuroinfancia)

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