Gestión emocional

Nunca es suficiente: autoexigencia destructiva

Siempre hay algo en lo que podamos mejorar: Esforzarse, tener voluntad y constancia, aspirar a ser mejor persona, mejor madre, mejor amigo, mejor pareja, mejor hijo, está muy bien. Pero ¿cómo establecemos el límite de cuando está ya bien? ¿Cuándo hay que dejar de esforzarse? ¿Sabes situar tu límite?

Presta mucha atención a esta diferencia, ya que cruzar la línea puede dar lugar a  un exceso de autoexigencia, que nos llevará a realizar un patrón de comportamiento poco saludable.

El exceso de exigencia con uno mismo puede llegar a tener efectos perjudiciales que generan baja autoestima, estrés y ansiedad, además de sentimientos intensos de frustración e insatisfacción respecto al rendimiento y finalmente, si se sostiene en el tiempo y no se dispone de las herramientas emocionales adecuadas, desencadenar en una depresión.

Es cierto que tener retos, objetivos y el foco en algo que deseamos nos ayuda a desarrollar nuestros proyectos vitales, tanto profesionales como personales pero todo ello es posible conseguirlo sin olvidarnos de nuestros límites, cuidando el exceso de perfeccionismo y midiendo la autocrítica.

¿Quieres saber si eres demasiado autoexigente?

Lee las siguientes frases y fíjate si te identificas con ellas:

  • No te vale con hacerlo, tienes que hacerlo bien.
  • No te vale con hacerlo bien, tienes que hacerlo perfecto.
  • Necesitas el reconocimiento de los demás. Cuando te lo reconocen, no te lo crees.
  • Casi todas tus actividades las has convertido en obligaciones, incluso lo que en principio parecía ser un hobby o distracción.
  • Te culpas y juzgas si no logras lo que te propones.
  • Te sientes inseguro ante los posibles errores.
  • Quieres controlar todo y a veces llegas a bloquearte por no conseguirlo.
  • No sabes cómo delegar ni cómo decir que no.

Vivir la vida de esta manera provoca mucho cansancio, apatía y tener la sensación continua de “no poder más”. Cuando sentimos que “la vida pesa demasiado”,  y que las actividades cotidianas se convierten en tareas imposibles, es una señal de que algo no funciona bien. Si además aparecen otros síntomas como inquietud, tristeza, irritabilidad, ansiedad y sensación de vacío, es momento de parar, cuidarse y ponerse en manos de un profesional.

Estas son algunas ideas que puedes incorporar para evitar la exigencia, sentirte exhausto o deprimido.

  • Identificar tus propios límites y respetarlos. Es humano reconocer que somos seres limitados y que a veces no alcanzamos las metas que nos propusimos por nuestras capacidades, habilidades, conocimientos o condición física.
  • Quererte más y tratarte con amabilidad. Si lo necesitas, comienza un proceso terapéutico que te ayude a quererte más, confiar en ti y entender tus miedos, pensamientos y emociones.
  • Reconocer que solo no puedes. Empieza pidiendo ayuda cuando sientas que estás cansado cuidando de no ponerte exigente con quien tienes a tu lado. Pedir ayuda no siempre implica recibirla, pero ensayar el pedir es todo un arte.
  • Delegar la responsabilidad y decir no de vez en cuando. Cuando vayas viendo que te cargas de tareas, citas y trabajos es el momento de decir no, te sentirás bien contigo mismo, no perderás ninguna oportunidad ni será un drama con tus relaciones.
  • Aprender a desconectar del trabajo. El trabajo suele ser un foco de estrés y a la vez puede convertirse en algo muy grato. Es necesario tomarte descansos, separar lo urgente de lo importante y saber cuándo parar.
  • Tolerar la frustración y equivocarte. Ya sabes que “lo mejor es enemigo de lo bueno” y que la revisión constante y obsesiva de las cosas solo te lleva a la angustia y el agotamiento mental.

No esperes a que los problemas de salud, la pérdida de memoria, el insomnio y la apatía se apoderen de ti. Retoma el control sobre tu salud emocional.

Y tú, ¿te has sentido reflejada? ¿en qué temas te gustaría saber poner el límite?

¡Te leo en comentarios!

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Traumas Infantiles

¿Qué es un trauma?

A menudo oímos hablar de la palabra “trauma”: trauma infantil, trauma inconsciente, etc. Pero, ¿sabemos qué significa exactamente la palabra trauma?

– Un trauma es una lesión duradera producida por un agente generalmente externo que a nivel emocional produce un daño duradero en el inconsciente.

– Puede surgir bien porque se ha sufrido un miedo de gran intensidad (abandono, bullying, abusos, violencia, etc.) o porque se ha sentido incapaz de asumir y manejar un peligro real o potencial (abuso piscológico, problemas familiares, padres no protectores, sentimiento de falta de cariño, ausencia de núcleo familiar seguro, fracaso escolar, etc.).

Síntomas

Estos traumas se manifiestan de muchas formas, siendo las más comunes: Enfado, irritabilidad y cambios de humor, tristeza, miedo, dificultad para concentrarse, insomnio, terrores nocturnos, etc. Llegando a perdurar en la etapa adulta en forma de incapacidad para controlar los impulsos, relaciones destructivas, incapacidad para expresar sentimientos, etc.

Superar el trauma:

-El niño debe volver a tener control interno y externo, es decir, garantizar su seguridad, tanto como aprender a manejar los síntomas que interfieren en su vida y conllevan el riesgo de retraumatización.

-El tratamiento debe orientarse a que el niño pueda reconstruir la historia traumática. A causa de su naturaleza, las memorias traumáticas rara vez se presentan linealmente. Los fragmentos, a veces incoherentes, las sensaciones físicas y emocionales, deben transformarse en una narración permitiendo de esta manera la integración bajo la forma de la Memoria Explícita o Narrativa.

-Ayudamos a reconectar al niño con la vida, con el presente y el futuro, redefiniéndose a sí mismo en el contexto de relaciones y actividades significativas.

-En el caso de adultos, se debe elaborar el proceso a través de la psicoterapia centrada en:

  1. Recuperar la sensación de seguridad. La inseguridad que tiene el paciente va más allá del miedo, tiene la sensación que puede perder el control emocional y también corporal. La primera fase consiste en disminuir el grado de sobreexcitación emocional y aprender a relajarse. El paciente aprende a detectar los síntomas propios al trauma y recupera la sensación de control sobre la situación.
  2. Recordar el trauma, en el caso que sea necesario. Esta fase es la parte más difícil, porque puede suscitar la aparición de temores incontrolables (en este caso se ralentiza el ritmo de la terapia). Si el paciente tiene la capacidad de contar y reconstruir el momento traumático de forma detallada, se permite que el circuito emocional reencuadre los recuerdos impactantes. Este abordaje terapéutico permite que el paciente experimenta que el recuerdo no tiene por qué ir acompañado de un pánico incontrolable, sino que puede ser revivido con total seguridad y sin peligro. Suele ser un proceso lento.
  3. Y finalmente, el paciente suele atravesar un periodo de duelo causado por el hecho traumático, tiene que curar la herida emocional. Debe poder seguir con la vida, y la tarea de la psicoterapia es que una de las principales contribuciones de la inteligencia emocional consiste en aprender a relacionarnos de manera más inteligente con nuestro lastre emocional.

🙋¿Te has sentido identificado en este artículo? ¿Cómo crees que te ha afectado? ¡Os leo en comentarios! ⁣

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5 series de psicología que encontrarás en Netflix

A raíz del post de haces unos días sobre 6 películas sobre temática psicológica, habéis sido muchxs los que nos habéis pedido una segunda tanda de recomendaciones. Por ello, hoy os traemos ¡5 series de psicología que encontrarás en Netflix!

Fieles a nuestro espíritu anti-spoilers, os dejamos poco más que el título y la temática que tratan para que tengáis una pequeña noción de lo que podéis encontraros:

  1. La mente en pocas palabras: miniserie de temática variada en la que encontraréis capítulos sobre sueños, recuerdos, ansiedad, meditación, entre otros.
  2. Atípico: trata de las aventuras del día a día de un adolescente con autismo.
  3. 100 humanos: los misterios de la vida resueltos: minidocumental de investigación y experimentación sobre comportamiento humano, prejuicios, sexo, dolor, placer, entre otros.
  4. Brain Child: procesos cerebrales, especialmente en niños, y su relación con la adicción a redes sociales, sueños, etc.
  5. Black Mirror: no podíamos cerrar nuestro top 5 de series con temática psicológica sin incluirla. De una forma más directa o indirecta, en los diferentes capítulos trata temas como la adicción a las redes sociales, chantaje, obsesiones, entre otros.

Si te gusta este tipo de recomendaciones, háznoslo saber dando me gusta, comentando y/o compartiendo esta publicación para que os traigamos más.

Y si tienes 2 minutos, nos gustaría saber:

¿Ya has visto alguna de estas series? ¿Cuáles? ¿Qué opinas de ellas?

¿Qué otros temas relacionados con la salud mental te gustaría ver en formato serie? ¿Recomiendas alguna?

Como siempre, te leemos en comentarios.

¡Feliz semana!

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Salud mental en las redes sociales

Hoy os traemos un post en colaboración con Lula, estudiante argentina de Lic. en Psicología de 21 años. Nos comparte en primera persona su experiencia con la ansiedad, el pánico y la depresión y su relación con las redes sociales, con el fin de poder apoyar a otras personas que puedan estar pasando por la misma situación.

En primer lugar, consideró necesario definir qué es la ansiedad, el pánico y la depresión para que puedan entender mejor de lo que voy a hablar a continuación. 

La ansiedad, es una respuesta adaptativa que es común entre los seres humanos. Se presenta al sujeto ante situaciones que percibe o interpreta como amenazantes o peligrosas. El problema reside cuando en realidad, estas situaciones no se pueden valorar como tal, esta manera de reaccionar de forma no adaptativa, hace que la ansiedad sea nociva porque se vuelve excesiva y frecuente, perjudicando la vida del sujeto. 

El pánico deriva de la ansiedad. Las personas que padecen de pánico, presentan una serie de sensaciones que aparecen de forma inesperada. La persona siente un miedo repentino sin saber porque, nota un malestar sin ninguna causa aparente, lo que contribuye a que el miedo se incremente, y pueda sentir que pierde el control sobre su cuerpo y mente. 

La depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración

En la sociedad que vivimos ya es difícil ponernos en el lugar del otro, principalmente en las redes sociales donde todo se vuelve mucho más superficial. Lo primero que hacemos es juzgar sin saber lo que la otra persona puede estar viviendo, nos dejamos llevar solo por una apariencia. 

Para los demás, alguien está enfermo si ve que tiene algo físico, si puede ver lo que le pasa. En cambio cuando uno padece algo psicológico, no lo toman con la misma importancia que merece, lo tildan a primera vista de loco o de que inventa lo que le pasa para llamar la atención. Es sumamente importante que tengamos en cuenta que enfrentarte con tu mente cada segundo de tu vida no es para nada fácil, es pelear con uno mismo todo el tiempo. 

A mediados del 2017, a raíz de haber padecido de ansiedad, pánico y depresión en mi adolescencia, decido crear @ansiedad.panico en Instagram. 

El principal motivo por el que decidí abrir la cuenta fue porque sentía que no había suficiente difusión acerca de cuestiones referidas a la salud mental en redes sociales, por lo cual, pensaba que sería de gran ayuda que alguien desde su experiencia personal y que gracias a la terapia psicológica pudo superar estos temas, podría ayudar aunque sea un poco, a que otra persona se sienta identificada y sepa que si se puede salir adelante y enfrentar lo que le pasa. Y así fue. 

Empecé subiendo imágenes con alguna frase referida a lo que estaba padeciendo, con un breve texto en la descripción del post. A medida que seguía posteando, recibía distintos mensajes de personas contándome su experiencia, y los relatos coincidían. Nunca llegué a imaginar que otra persona podría sentir lo mismo que yo, me refiero a la sensación de morir, la falta de aire, taquicardia, opresión en el pecho; esos son algunos de los síntomas de las personas que sufrimos ataques de ansiedad o de pánico, pero existen muchos más. 

Me sentí muy identificada con cada mensaje que me llegaba y eso me hacía sentir tranquila, no era la única que tenía ataques de pánico, había más gente como yo. Logré establecer empatía con mis seguidores, y ellxs también conmigo. 

Realmente me sorprendió ver la cantidad de personas que enviaron sus historias, no pensé que tanta gente, lamentablemente, padezca de ansiedad, pánico, depresión. Digo lamentablemente porque, es triste saber y ver que tantas personas padecen de ansiedad o de algún tipo de trastorno. También es preocupante la poca información y difusión que hay sobre estos temas, y más que nada, sobre todos los trastornos psicológicos. 

En fin, somos personas de distintos países, edades, y género. Personas totalmente distintas, pero unidas por un mismo padecimiento. 

Las redes sociales tienen un gran poder y ese poder usado correctamente puede transformar la vida de una persona. Nos facilitan el tener un contacto más cercano, aunque estemos a muchos kilómetros de distancia y, a veces, en distinto horario. 

Es increíble cómo pueden resultar tan significativas en la vida de las personas. Si bien, hay personas que le dan un uso indebido o incorrecto, en mi caso, logré ,crear una red de contención que trasciende países. Me siguen personas desde Chile, México, Colombia, Perú, Venezuela, Ecuador, España, Estados Unidos, personas con historias, tradiciones y culturas muy diferentes. 

Una simple imagen, un breve texto pueden alegrar el día de una persona que realmente la está pasando muy mal. Un mensaje de aliento, el saber que no estás solx, puede cambiar tu perspectiva y motivarte a mejorar y luchar por tu bienestar emocional. 

La ansiedad, el pánico y la depresión no discriminan, afecta tanto a mujeres y hombres de todas las edades y clases sociales. Yo lo que más recomiendo es hacer terapia psicológica.

Existen muchas cuentas, incluyendo la mía, que pueden ser de gran ayuda para esas personas que no pueden acceder a terapia psicológica. Desde profesionales de la salud, como psicólogos y psiquiatras, personas con experiencias personales como yo, difundimos acerca de lo importante que es tener una buena salud mental. Gracias a nuestras cuentas, llegamos a muchas personas compartiendo tips, recomendaciones, ejercicios, todo tipo de información para lograr aliviar los síntomas que puedan tener estas personas. 

👉👉👉Cabe mencionar que esto no reemplaza en absoluto la terapia psicológica, pero ayuda a los sujetos a qué se sientan más aliviados hasta que puedan acceder a un tratamiento dado por un profesional de la salud. 

Lo único que hace falta es tener la intención de ayudar, aunque sea digitalmente, porque eso puede resultar inmensamente representativo para otra persona que no tiene a nadie físicamente que lo ayude a enfrentar aquello que le pasa o que simplemente lx acompañe a transitar ese momento duro por el que está pasando. 

Para ir terminando, creo que es necesario destacar que lxs únicxs que nos pueden entender son las personas que están en la misma situación que nosotrxs y los psicólogxs a los que concurrimos. Muchos creen que nos fomentamos el miedo y los síntomas, pero yo, desde mi humilde opinión y experiencia, creo que no es así. Unxs a otrxs nos ayudamos muchísimo, tratamos de calmarnos y transmitirnos paz, fuerza, y sobre todo tranquilidad, que es lo que más necesitamos. Y todo esto lo hacemos virtualmente, a través de un mensaje, de un me gusta, un comentario; aprendimos a apoyarnos mutuamente de forma digital. No dejamos que la distancia geografíca nos impida ayudarnos entre todxs para estar bien psicológicamente. 

Lxs invito a que sigan mi cuenta en Instagram @ansiedad.panico. También pueden leer mí historia ” Convivir con el pánico y la ansiedad” publicada en la aplicación Wattpad. Lxs espero!!! 

“La depresión, la ansiedad y los ataques de pánico, no son signos de debilidad. Son signos de haber tratado de permanecer fuerte, por mucho tiempo”

¿Qué te ha parecido el post? ¡Te leemos en comentarios!

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Infancia y desarrollo cerebral

👉 ¿Qué nos dice la neurociencia sobre el cuidado del cerebro 🧠 en los más pequeños? Veamos:

Si sólo nos enfocamos en aspectos específicos como son la salud o la nutrición en la infancia, pero no le damos la verdadera importancia y el tiempo que necesita el cuidado del cerebro de los más pequeños, estamos corriendo el riesgo de obstaculizar su pleno desarrollo.

Inculcar un estilo de vida neurosaludable es fundamental  desde el comienzo de la vida .

Un cerebro sano facilitará en los niños tareas básicas y esenciales como es  la concentración y la memoria, además de contribuir a un estado de ánimo positivo frente a cualquier reto..

Todos nuestros pensamientos, sentimientos y decisiones dependen del cerebro. El aprender a moldear y potenciar el cerebro, supone darle a nuestros hijos los recursos para tener una vida feliz y sacar su máximo potencial.

¿Qué podemos hacer para cuidar el cerebro de los niños?

✅ Brindar amor y seguridad.

✅ Que tengan un buen descanso.

✅ Ofrecer una alimentación saludable.

✅ Hacer actividad física y jugar.

✅ Ayudar a regular las emociones.

✅ Socializar con otros niños.

✅ Menos dispositivos electrónicos.


Post en colaboración con Lic. Carina Schwindt y Lic. Mariana Fernández (@psiconeuroinfancia)

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Mito: utilizamos el 10% del cerebro

🔱¿Alguna vez has escuchado que solo utilizamos el 10% del cerebro? 🔱 Curioso, ¿verdad? Más aún si tenemos en cuenta que no es cierto.⁣⁣
⁣⁣
A pesar de que siga habiendo muchas incógnitas acerca del funcionamiento del cerebro, se sabe que cada parte del cerebro tiene una función determinada y que utilizamos el 100% de él. ⁣

Quizá el malentendido se deba a que no utilizamos la totalidad del cerebro a la vez, ya que el gasto energético sería demasiado elevado.⁣⁣
⁣⁣
📚Pero esto no lo decimos nosotros, está respaldado por lo siguiente:⁣⁣
⁣⁣
•Cuando una zona del cerebro se daña, hace migrar a neuronas a esas regiones para aprovechar la capacidad. Esto supone además que esa capacidad podría incluso mejorar. Por ejemplo, cuando una persona pierde la audición, se ha visto que áreas asociadas con la visión reclutan parte de la región auditiva de la corteza que ha quedado sin uso, mejorando entonces la capacidad para leer los labios.⁣⁣
⁣⁣
•Si el 90 % del cerebro no se utiliza, al lesionar ciertas áreas no debe afectar al rendimiento. no hay ningún área del cerebro que pueda ser dañada sin que se pierda alguna habilidad.⁣⁣
⁣⁣
Evolución: Si el 90 % no fuese necesario los humanos con el cerebro más pequeño tendrían grandes ventajas para sobrevivir, ya que sus cerebros serían más eficientes.⁣⁣
⁣⁣
•Imágenes cerebrales: permiten monitorizar la actividad cerebral de personas vivas. Estas técnicas han revelado que, incluso mientras dormimos, todas las partes del cerebro presentan algún nivel de actividad. ⁣⁣
⁣⁣
Mapas cerebrales: varias décadas de investigación han demostrado que todas las áreas cerebrales tienen alguna función.⁣⁣
⁣⁣
Enfermedades neuronales: Las células del cerebro que no se utilizan deberían degenerarse. Por lo tanto, si el 90 % del cerebro permaneciera inactivo, las autopsias de cerebros adultos tendrían que revelar una degeneración a gran escala.⁣⁣
⁣⁣
🔰¿Y tú, ya lo sabías? ¿Te ha sorprendido? 🔰T
⁣⁣
¡Te leemos en comentarios! ⁣💬⁣
⁣⁣
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Positividad Tóxica

¡Reivindica tu derecho a estar triste!😞

¿Perdón? ¿Un profesional de la psicología defendiendo no estar siempre contento? ¿Entonces?

Pues sí. 🤗Tienes derecho a sentirte triste. A que tengas días en los que no te apetezca hacer nada, no veas el lado “rosa” de la vida, o en los que no te tengas que mostrar fuerte y sonriente.

La clave está, como en todo, en el equilibrio.🙆 Que estos días no sean la norma por la que se guía tu vida, pero que tampoco te esfuerces en enmascararlos a toda costa, ya que tan necesario es saber vivir la felicidad, como saber vivir la tristeza.

📝¿Y por qué? Básicamente, porque si dedicas tu vida a la represión de tus emociones negativas, nunca aprenderás a gestionarlas correctamente. Necesitamos entender que la vida se basa en altibajos, y por supuesto, debemos enfocarnos en encontrar y disfrutar al máximo los momentos en los que estamos más altos, pero ¿y qué pasa cuando no estamos en la cumbre de nuestras emociones? Y ya no hablo de estar solo en el punto más bajo, ¿dónde quedan los intermedios? Porque justamente, son estos intermedios en los que se desarrollará la mayor parte de nuestra vida, y a los que tenemos que aspirar si deseamos disfrutar de una buena salud mental.

La vida no debe enfocarse en la búsqueda de la felicidad ☀ permanente, si no en disfrutar de una vida balanceada, donde abracemos tanto los días llenos de felicidad y color, como aquellos en los que parece que todo sale torcido; de forma que sepamos regularnos y guiarnos hacia este equilibrio en lugar de pasar de un polo a otro descontroladamente, o no ser capaces de alcanzar uno de ellos. Los extremos nunca son buenos.

A raíz de estos balances, surge la denominada “felicidad tóxica”☣, para hacer referencia a aquellas actitudes y personas enfocadas a que siempre y bajo cualquier circunstancia mantienen una sonrisa en la cara, solo ven la cara bonita de la vida y promulgan el ser felices a cualquier costa. Entonces, partiendo de la base que ya hemos comentado en la que establecemos que es necesario aceptar que en la vida hay cosas que no van a salir en la forma en la que queremos, ¿qué pasa con estas personas? ¿Nunca sufren? ¿Viven en una realidad aparte? Dado que es imposible, es muy importante que recuerdes que esas personas solo están tratando de ofrecerte lo mejor de sí mismos y aportar una (necesaria) visión positiva de la vida. Pero recuerda: ese es solo un mensaje al exterior; y tú, te mereces una tregua emocional.

🌈¿Qué opinas al respecto?

🌿Te leemos y contestamos en comentarios.🌿

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  1. Me pareció muy buen artículo. Me identifica mucho. A mi me diagnosticaron tarde y cuando le conté a una amiga,…

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Cómo discutir con tu pareja

💑¨Las buenas parejas no discuten”. Falso. De hecho, no discutir puede deberse a falta de comunicación 😶⁣


En una pareja, las discusiones son necesarias e inevitables, siempre que sean constructivas 📊 y no olvidemos que la ganancia ➕ o pérdida ➖en una relación siempre afecta a los dos.⁣


💡La clave para que estas discusiones acaben en ganancia, es saber cómo discutir:

•Cuidar las formas: tanto el qué se dice como el cómo se dice. Nunca faltes al respeto ni recurras al chantaje emocional

•Busca el momento adecuado

•Buscar soluciones: no se trata de ganar o perder, si no en negociar un equilibrio

•Escucha activamente

•No te andes por las ramas, sé preciso

•Da tiempo y espacio para toma de decisiones

•No recurras a “temas pendientes” del pasado⁣,


Si de todas formas sientes que tienes problemas para comunicarte con tu pareja, la terapia de pareja puede ser la solución que estás buscando. Dejaros ayudar por un profesional.⁣


💥Y tú, ¿siempre cumples estas premisas cuando discutes?⁣


¡Feliz semana!⁣

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  1. Me pareció muy buen artículo. Me identifica mucho. A mi me diagnosticaron tarde y cuando le conté a una amiga,…

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