Sin categoría

¿Cómo conseguir un cambio personal?

🕓¿Cuántas veces has querido cambiar una situación personal, y no sabes por dónde empezar? ⁣🕓


💥Emprender, empezar una dieta, cerrar un ciclo, dejar atrás una relación de pareja o comenzar una nueva… la cantidad de áreas en las que podemos ponerlo en práctica no tiene fin.⁣



En el post de hoy he intentado resumir las diferentes etapa e⁣n las que nos podemos encontrar a la hora de empezar un cambio personal.⁣


La idea es que antes de empezar un nuevo ciclo, puedas tomar una decisión consciente.⁣


¿Y qué es eso de decisiones conscientes, y por qué me interesa?⁣


Una decisión consciente es aquella en la que:⁣
✔analizas tu punto de partida⁣
✔a dónde quieres ir⁣
✔con qué apoyos cuentas⁣
✔con qué frenos cuentas⁣
✔y quizá lo más importante: cómo te afecta cada uno de eso elementos⁣

¿Y para qué todo esto?⁣
💡Para poder orden a tu caos mental, y poder dividir tu meta en objetivos⁣
💡Para que en momentos de dificultad, puedas recordar por qué decidiste comenzar⁣
💡Para que en cuando logres tu objetivo, seas capaz de reconocer que ha sido GRACIAS A TI⁣

El tema de las decisiones conscientes es uno de los objetivos que más tratamos en terapia, ya:⁣

💫que la sensación de control hace que disminuya la ansiedad⁣
💫el marcarte pequeños objetivos hace que sea consciente del proceso, y no me enfoque tanto en el resultado, tanto si es positivo como si es negativo⁣
💫Porque tomar decisiones repercute en tu autoestima, te empodera⁣
💫Porque tener objetivos te mantiene motivada y activada, ayudándote a alejarte de la depresión⁣

🔥¿Necesitas más motivos?⁣🔥


🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en:

nuestro instagram @catarsis.psicologia

 en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos 

suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

¿Buscas ayudad para gestionar tus emociones? Estamos aquí para ayudarte. Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.


⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#CatarsisPsicologia #PsicoterapiaOnline

Sin categoría

Superar emocionalmente las cicatrices físicas: aplicando el Kintsugi


¿Sabes lo que es el Kintsugi?

Es un arte japonés por el cual, cuando un objeto se rompe, como por ejemplo una vasija de porcelana, para unir las piezas de nuevo, usan una mezcla a la que le añaden partículas doradas, que crean unas ¨cicatrices¨de oro en el nuevo objeto.

Así, al incluir estas nuevas cicatrices doradas en la nueva apariencia del objeto reconstruido, le convierte en más valioso e interesante que el original.

Esta historia me ha parecido la analogía perfecta para abordar el tema de enfrentarnos psicológicamente a las cicatrices físicas.

En psicología, a menudo hablamos del impacto de las cicatríces no físicas (duelos no resueltos, traumas pasados, etc.) y de su impacto en nuestra vida presente. Sin embargo, encuentro que no se habla tanto de las cicatrices físicas, las que sí se ven, y que en ocasiones, generan tanto sufrimiento a quienes las tienen.

Quienes tienen marcas físicas grandes y muy visibles, no siempre serán a quienes más les cuesta lidiar con ellas. El significado que una persona le da a las cicatrices tiene que ver con la imagen que tenga de sí misma, y eso se desarrolla en el transcurso de la vida, se construye. Por eso, si alguien tiene problemas de baja autoestima, inseguridad y ha sufrido trastornos emocionales anteriormente, es probable que su proceso de aceptación sea más complejo en comparación con otros. La respuesta que tengamos a la nueva apariencia física depende sustancialmente de nuestras vivencias pasadas.


Tener una cicatriz provoca en un comienzo síntomas parecidos a los
de un duelo. “Perdemos” parte de lo que éramos antes y eso genera
tristeza, ansiedad, alteraciones del sueño, temor de sociabilizar con otros, entre muchos otros signos.
Lo que buscan los especialistas que tratan a pacientes en este estado es lograr que acepten lo sucedido, que activen su capacidad natural de salir adelante y pongan el foco en otros aspectos de la vida que son positivos y
que compensen esa pérdida.

La cirugía plástica puede hacer mucho por las cicatrices desde el punto de vista físico, pero no desde el emocional. Las marcas de un accidente pueden
quedar incluso imperceptibles, pero eso no quiere decir que una persona haya resuelto lo que esa cicatriz significa en su vida.

El proceso de corregir el aspecto estético necesariamente debe ir acompañado de apoyo psicológico, para darle un nuevo significado a la cicatriz y aceptarla como parte de una experiencia.

Si hay algo que los especialistas en salud mental destacan, es que si la persona afectada no quiere colaborar en el proceso, éste no tendrá éxito. Esto es importante sobre todo en la etapa posterior al alta médica, cuando se debe
enfrentar a los compañeros de trabajo, vecinos, familiares y a la sociedad en general. Hay temores que deben querer ser enfrentados, a pesar de las dificultades.

La empatía es fundamental. Si todos tenemos una forma particular de reaccionar frente a lo que nos pasa, ¿Por qué a veces no respetamos lo que el otro siente? Muchos creen que ser empático es pensar “qué haría yo en el lugar del otro”. Pero la verdadera empatía es más que eso y para alcanzarla, se deben dejar a un lado los propios juicios e intentar comprender los sentimientos de quien tenemos enfrente.
Cuando alguien pasa por una situación específica como la de aceptar su cuerpo con cicatrices, y siente miedo, vergüenza, pena o cualquiera otra emoción, lo mejor que podemos hacer es contenerlo y no cuestionar su estado. Todos vivimos nuestros procesos de forma distinta, y aceptar esa diversidad es el primer paso para lograr brindar ayuda verdadera a quienes nos rodean.

¿Tienes alguna duda en relación a este tema? ¿Alguna ves te has sentido acomplejado por una diferencia física o estética?
¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en nuestro instagram @catarsis.psicologia y en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos donde subimos información a diario y de suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🌿¿Te gustaría gestionar mejor tus emociones? Ofrecemos psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.🌿

Se está procesando…
¡Bien! Ya estás en la lista.
autoestima

Autoestima: Aprende a identificarla

¿De qué hablamos cuando hablamos de autoestima?

Nos referimos al conjunto de pensamientos, imágenes y percepciones que yo tengo sobre mi mismo; a lo que pienso y siento sobre mi.

Componentes de la autoestima:

La autoestima se compone por la suma de 3 componentes diferenciados. Saber analizar e identificar cada uno de ellos por separado, me ayudará a comprender el resultado final. Somos la suma de:

  • Componentes cognitivos: pensamientos, ideas, juicios y percepciones sobre mi mismo y los diferentes aspectos de mi vida. ¿Cómo identifico este pensamiento?: Analizando ¿Qué pienso?
  • Componentes afectivos: como resultado de nuestros pensamientos hacia nosotros mismos, nos juzgamos o vivimos la forma de una determinada manera. Se identifica dando respuesta a la pregunta ¿Cómo me siento?
  • Componentes conductuales: como consecuencia de lo que pensamos sobre nosotros mismos, y cómo nos sentimos al respecto, actuaremos de una determinada manera. Responde al: cuando pienso una determinada cosa sobre mi mismo que me hace sentir de X forma, ¿Qué hago? ¿cómo me comporto?

Algunas características de la autoestima:

  • No es innata
  • Se desarrolla a lo largo de toda la vida
  • La forma en la que somos criados tiene un impacto directo en nuestra autoestima
  • Se puede modificar
  • No es constante: puede fluctuar dependiendo de los factores cognitivo-afectivo-conductuales ya descritos
  • Nuestro entorno también influye en nuestra autoestima

Nuestra autoestima autoestima no determina sólo nuestra relación con nosotros mismos, si no que afecta muchos otros ámbitos como:

Autoconcepto laboral: Abarca la concepción de uno mismo como trabajador, formado a partir de todas sus experiencias, éxitos, fracasos, etc. 

Autoconcepto social: incluye sentimientos de uno mismo en cuanto a la amistad, y es consecuencia de las relaciones sociales, de su habilidad para solucionar problemas y de la adaptación y aceptación social. 

Autoconcepto personal y emocional: el equilibrio emocional, la aceptación de sí mismo y  la seguridad y confianza en sus posibilidades.

Autoconcepto familiar: sentimientos como miembro de la familia. 

Autoconcepto global: es la valoración general de uno mismo y se basa en la evaluación de todas las áreas. 

La autovaloración que hacemos del propio comportamiento puede hacer referencia a:

1. Las competencias de nuestro comportamiento, es decir, que uno perciba que sabe hacer las cosas

2. Nuestra competencia y control sobre el medio para obtener buenos resultados.

3. La aceptación, afecto, cambios, éxito social. Que producimos cuando realizamos una tarea, nos relacionamos con los demás…

4. En la familia, en el trabajo, en las relaciones, en las actividades…

5. Si tenemos una buena autoestima nos sentiremos capaces, valiosos y con confianza.

Por eso, los primeros pasos en cualquier intervención destinada a mejorar la autoestima, deben ser la identificación de los pensamientos, sentimientos y conductas asociados a cómo nos percibimos tanto a nosotros mismos como al mundo que nos rodea. Hazlo por ti.

¿Tienes alguna duda en relación a este tema? ¿Diría que tienes una buena autoestima? ¿Por qué?
¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en nuestro instagram @catarsis.psicologia y en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos donde subimos información a diario y de suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Te gustaría gestionar mejor tus emociones? Ofrecemos psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.🧠

☕️¿Te gustaría invitarme a un café virtual simbólico de 2€ como forma de agradecimiento por el contenido que comparto? Puedes hacerlo aquí.☕️