Sin categoría

CONOCE Y COMBATE TU ANSIEDAD

¿Cuántas veces has oído hablar de la ansiedad? ¿Sabes exactamente qué es, qué la desencadena, y cómo controlarla? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es?

La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. 

 La función de la ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. 

La ansiedad pues, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal y no representa ningún problema de salud.

Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. 

¿Qué factores pueden influir en que un mecanismo normal y adaptativo deje de serlo?

  • Factores biológicos, de personalidad y factores ambientales/sociales
  • Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos
  • Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos adaptativos.
  • Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos
  • Consumo de estimulantes u otras drogas

¿Qué puedo hacer para mantenerla bajo control?

  • Aléjate de RRSS si ves que estas no te hacen bien, te llevan a compararte, o te generan malestar.
  • Escucha música que te ayude a relajarte y desconectar
  • Come saludablemente: evita digestiones pesadas y alimentos que perjudican tu salud
  • Respira profundamente: te permitirá regular tu activación cardiaca
  • Dedícate tiempo: si nunca tienes tiempo para ti, ¿Cómo vas a sentirte bien?
  • Haz un diario positivo: registra 3 cosas que hagas cada día y te hagan sentir bien. Te permitirá tenerlo presente y evocar los momentos felices de tu día a día.

¿Ya sabías todos estos datos sobre la ansiedad? ¿Conoces otros mecanismos que te ayuden a controlarla?

¡Te leo en comentarios!

¿Te gustaría aprender a gestionar mejor tus emociones?

 Estamos aquí para ayudarte. Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en:

 nuestro instagram @catarsis.psicologia donde ya somos más de 7.000

 en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos 

suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

Sin categoría

La importancia del amor propio

Escuchamos mucho de este tema, que el amor propio esto, el amor propio lo otro.

Lo vemos en revistas, en televisión e incluso es mencionado por muchos terapeutas, pero, ¿sabemos lo que es? ¿o para qué sirve realmente? tal vez no. Quisiera comenzar diciéndote lo que NO es el amor propio.

No es un acto de egoísmo, ni se trata de pasar por encima de otros, tampoco significa que nos creamos mejores, o incluso que nos endiosemos con uno mismo, no se trata de vanidad, ni de dinero o de tomar decisiones sin pensar en otros, todo lo contrario. 

El amor propio se construye a base de la humildad, aceptando que somos seres imperfectos, claro, con muchas áreas de oportunidad, pero también reconociendo nuestra propia valía. Me gusta pensar en el concepto de amor propio como una serie de acciones que te sanan, empoderan, reconstruyen, que abren nuevas facetas, nuevos mundos y experiencias alrededor y dentro de ti. Es la clave para llegar a la salud emocional, espiritual y mental. 

Suena muy bonito, pero llegar a éste punto viene lleno de cambios muy importantes. Aunque no hay una receta que nos lleve exactamente al amor propio, si hay una constante entre lo que necesitamos “si o si”, y primero hay que conocernos (porque, ¿cómo amamos a alguien que no conocemos?). 

El siguiente paso, por así llamarlo, sería el perdón. Con esto nos referimos a perdonar ambas partes, perdonarnos a nosotros mismos pero también al otro. Ten muy claro que perdonar no es sinónimo de olvidar, sino de aceptar, aprender de ello y dejar de permitirle que siga estorbando en nuestra vida, para que por amor a ti, sueltes aquello que no te deja seguir con tus planes, metas, anhelos, sueños, con tu felicidad y paz en sí. 

También será muy significativo empezar a validar y atender nuestras prioridades y necesidades, pero bueno, para esto hay que conocerlas primero. Como seres humanos, solemos saturarnos de actividades, algunas que nos gustan, otras que no tanto y otras más que tal vez para nada. El detalle está en que en la mayoría de los casos, las que más nos gustan son las que menos hacemos, puede ser por muchas razones, pero una muy común es que pensamos que no son tan importantes como el resto de las que tenemos que hacer.

Si no metemos en nuestro día una actividad que nos guste, es muy probable que los días se vuelvan extremadamente abrumadores. Pongamos orden, hay actividades que no se pueden aplazar, ni intercambiar, modificar o anular, así que esas van primero, y a partir de ahí puedes ir formulando tu día, sin olvidarte de ese momento para ti, que te llenará de energía para el resto del día. 

Ya que exista un trabajo previo puede venir la imposición de límites. Poner límites no es únicamente a otros, sino también a nosotros mismos. Aprender a decir NO cuando algo no te gusta, no vaya contigo, no quieras en el momento, no te apetece, etc. pero también decir SI cuando es todo lo contrario y significa algo bueno para ti.

Te digo que es importante tener un trabajo previo de amor propio porque para poder poner límites, es necesario que te conozcas, sepas qué quieres, cuales son tus metas, qué va contigo y qué no, cuáles son tus prioridades en la vida, entre muchas otras cosas, esto hará mucho más sencillo el trabajo y será más fácil apegarse a los límites que te propongas. 

En el camino del amor propio, es importante reforzar los anteriores cuatro y otros pasos más que se derivan de éstos para poder llegar a él. Recordemos que amarnos a nosotros mismos es la herramienta principal para poder vivir de manera plena y saludable, tomando decisiones en tu beneficio. Cuando nos amamos, conseguimos una buena relación con nosotros y otros, se ve reflejado en la manera en la que actuamos, en nuestra empatía, eficiencia, asertividad y en la práctica del perdón. Cuando logras amarte, te conoces lo suficiente como para autorregularte y ahorrarte situaciones que pudieran perturbar tu paz mental.

Post en colaboración con la Psicóloga Hannah Anda , de @myhealhymindproject ¡No te olvides de seguirla en su instagram, sus post sobre psicología son excepcionales!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en:

nuestro instagram @catarsis.psicologia

 en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos 

suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Buscas ayudad para gestionar tu salud mental? Estamos aquí para ayudarte. Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.

Sin categoría

9 PÍLDORAS DE AUTOCUIDADO

Si tuviese que destacar una de las variables más comúnes que analizo en mis sesiones de psicoterapia, sería la falta de autocuidado.

Vamos siempre corriendo, ayudando a los demás, preocupándonos por lo que podríamos haber dicho, o imaginando lo que llegaremos a decir.

Pasamos demasiadas horas en frente de las pantallas del ordenador, televisión o móvil, y no las suficientes disfrutando del aire libre y del mundo que nos rodea.

Comemos rápido, atentos a conversaciones de fondo, consultando nuestras redes sociales, o viendo alguna serie.

Por eso, hoy os traigo 9 píldoras rápidas para fomentar nuestro atocuidado:

  1. Realiza estiramientos cada mañana. Con 5 minutos que le dediques, puede cambiar el rumbo del resto de tu día.
  2. Rodéate de personas que suman. Somos seres sociales, necesitamos de los demás. Asegúrate de escoger personas que te aporten.
  3. Aliméntate de forma consciente. Aprovecha las comidas para desconectar y disfrutar de ellas, deja a un lado tu teléfono.
  4. Cuida tus relaciones sociales. Familia, amigos, pareja, trabajo.
  5. Establece tus metas y ve a por ellas. Objetivos claros, medibles, y alcanzables.
  6. Organiza tu tiempo. Te permitirá ser mucho más eficiente y sentir que tienes el control.
  7. Escucha las señales de tu cuerpo. ¿Estás cansado? Descansa. ¿Desconfías? Investiga. ¿Exceso de energía? ¡Muévete!
  8. Relaciónate con la naturaleza. Los beneficios del grounding están demostrados.

Porque si tú no estás bien, es difícil que puedas estar bien con los demás.

¿Qué otras píldoras te hacen sentir bien? ¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en:

nuestro instagram @catarsis.psicologia

 en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos 

suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

¿Buscas ayudad para gestionar tus emociones? Estamos aquí para ayudarte. Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.

Gestión emocional

Nunca es suficiente: autoexigencia destructiva

Siempre hay algo en lo que podamos mejorar: Esforzarse, tener voluntad y constancia, aspirar a ser mejor persona, mejor madre, mejor amigo, mejor pareja, mejor hijo, está muy bien. Pero ¿cómo establecemos el límite de cuando está ya bien? ¿Cuándo hay que dejar de esforzarse? ¿Sabes situar tu límite?

Presta mucha atención a esta diferencia, ya que cruzar la línea puede dar lugar a  un exceso de autoexigencia, que nos llevará a realizar un patrón de comportamiento poco saludable.

El exceso de exigencia con uno mismo puede llegar a tener efectos perjudiciales que generan baja autoestima, estrés y ansiedad, además de sentimientos intensos de frustración e insatisfacción respecto al rendimiento y finalmente, si se sostiene en el tiempo y no se dispone de las herramientas emocionales adecuadas, desencadenar en una depresión.

Es cierto que tener retos, objetivos y el foco en algo que deseamos nos ayuda a desarrollar nuestros proyectos vitales, tanto profesionales como personales pero todo ello es posible conseguirlo sin olvidarnos de nuestros límites, cuidando el exceso de perfeccionismo y midiendo la autocrítica.

¿Quieres saber si eres demasiado autoexigente?

Lee las siguientes frases y fíjate si te identificas con ellas:

  • No te vale con hacerlo, tienes que hacerlo bien.
  • No te vale con hacerlo bien, tienes que hacerlo perfecto.
  • Necesitas el reconocimiento de los demás. Cuando te lo reconocen, no te lo crees.
  • Casi todas tus actividades las has convertido en obligaciones, incluso lo que en principio parecía ser un hobby o distracción.
  • Te culpas y juzgas si no logras lo que te propones.
  • Te sientes inseguro ante los posibles errores.
  • Quieres controlar todo y a veces llegas a bloquearte por no conseguirlo.
  • No sabes cómo delegar ni cómo decir que no.

Vivir la vida de esta manera provoca mucho cansancio, apatía y tener la sensación continua de “no poder más”. Cuando sentimos que “la vida pesa demasiado”,  y que las actividades cotidianas se convierten en tareas imposibles, es una señal de que algo no funciona bien. Si además aparecen otros síntomas como inquietud, tristeza, irritabilidad, ansiedad y sensación de vacío, es momento de parar, cuidarse y ponerse en manos de un profesional.

Estas son algunas ideas que puedes incorporar para evitar la exigencia, sentirte exhausto o deprimido.

  • Identificar tus propios límites y respetarlos. Es humano reconocer que somos seres limitados y que a veces no alcanzamos las metas que nos propusimos por nuestras capacidades, habilidades, conocimientos o condición física.
  • Quererte más y tratarte con amabilidad. Si lo necesitas, comienza un proceso terapéutico que te ayude a quererte más, confiar en ti y entender tus miedos, pensamientos y emociones.
  • Reconocer que solo no puedes. Empieza pidiendo ayuda cuando sientas que estás cansado cuidando de no ponerte exigente con quien tienes a tu lado. Pedir ayuda no siempre implica recibirla, pero ensayar el pedir es todo un arte.
  • Delegar la responsabilidad y decir no de vez en cuando. Cuando vayas viendo que te cargas de tareas, citas y trabajos es el momento de decir no, te sentirás bien contigo mismo, no perderás ninguna oportunidad ni será un drama con tus relaciones.
  • Aprender a desconectar del trabajo. El trabajo suele ser un foco de estrés y a la vez puede convertirse en algo muy grato. Es necesario tomarte descansos, separar lo urgente de lo importante y saber cuándo parar.
  • Tolerar la frustración y equivocarte. Ya sabes que “lo mejor es enemigo de lo bueno” y que la revisión constante y obsesiva de las cosas solo te lleva a la angustia y el agotamiento mental.

No esperes a que los problemas de salud, la pérdida de memoria, el insomnio y la apatía se apoderen de ti. Retoma el control sobre tu salud emocional.

Y tú, ¿te has sentido reflejada? ¿en qué temas te gustaría saber poner el límite?

¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en nuestro instagram @catarsis.psicologia y en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos donde subimos información a diario y de suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Te gustaría gestionar mejor tus emociones? Ofrecemos psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.🧠

☕️¿Te gustaría invitarme a un café virtual simbólico de 2€ como forma de agradecimiento por el contenido que comparto? Puedes hacerlo aquí.☕️

Sin categoría

¿Qué es el grounding? Beneficios

¿Crees que es casualidad que cuando estás en contacto en la naturaleza sientas más tranquilidad? En el post de hoy te explicamos con argumentos a qué se debe.

Tumbarnos bajo el sol, caminar descalzo por la arena o la hierba, mecernos con las olas del mar…todas estas actividades se engloban dentro del GROUNDING (también se le llama earthing o toma de tierra) y tiene unas propiedades sanadoras para el organismo.

Y ¿Cómo puede ser?

Partimos de la base de que el ser humano es electromagnético y que para estar sano, necesita establecer una conductividad adecuada y equilibrada.

Lo que sucede es que cuanto más nos desvinculamos de nuestro medio natural y más tiempo pasamos en lugares rodeados de aparatos electrónicos (en especial los inalámbricos) más carga positiva absorbemos derivada de los campos electromagnéticos que éstos generan, deteriorando nuestra salud y dando lugar a multitud de síntomas como dolor de cabeza, cansancio, dolores articulares y musculares, insomnio y un largo etcétera.

Sin embargo, estas cargas positivas que absorbemos y que generan oxidación en nuestras células y tejidos se pueden contrarrestar fácilmente neutralizando los radicales libres con la práctica regular del grounding.

¿Qué nos dice la ciencia?

  • Reduce la viscosidad de la sangre , un factor de riesgo en el desarrollo de aterosclerosis
  • Reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune, además de mitigar el dolor.
  • En deportistas, el grounding reduce el daño muscular y acelera la recuperación.
  • Regula el sistema nervioso autónomo, mejorando por ejemplo la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
  • Mejora el estado de ánimo .
  • Regula varios procesos fisiológicos, como el control de la glucosa en pacientes diabéticos  o la presión arterial .
  • Genera un efecto positivo en la actividad eléctrica del cerebro.
  • Mejora el sueño y reduce los niveles de cortisol nocturno.

¿Cómo funciona?

La superficie de la tierra es electrónicamente conductiva y ésta mantiene su carga negativa continuamente gracias a varios factores atmosféricos como por ejemplo los 8.640.000 de rayos que la sacuden a diario.

La superficie de la tierra está cargada eléctricamente y además es conductora. Así pues, cuando caminamos descalzos nuestro cuerpo se descarga de la energía electrostática acumulada y absorbe los electrones cargados negativamente. Esto se traduce en que al absorber la energía de la tierra, alcalinizamos nuestro organismo recargándolo de electrones y aumentamos nuestra capacidad antioxidante para neutralizar los radicales libres. Es relevante mencionar que todos los virus, y patógenos contienen una carga positiva.

Según el Dr. Oschman, investigador experto en biología celular, biofísica y fisiología y reconocida autoridad en medicina bioenergética “Nuestra piel es un excelente conductor. Podemos conectar cualquier parte de nuestra piel a la Tierra. Pero la zona de nuestro cuerpo que se conecta más profundamente es la que se encuentra exactamente a la mitad de la bola de la planta del pie.” “Ya que la Tierra está cargada negativamente, al tocar el suelo se está conectando el cuerpo con una fuente de carga negativa de energía, que es absorbida por el cuerpo a través de la planta de los pies”

¿Cuáles son los mejores lugares para hacer contacto con la tierra?

El lugar más apropiado para realizar el grounding es la playa, si es dentro del mar mejor ya que el agua es un gran conductor y además nosotros estamos constituidos en nuestra mayor parte por agua. Si no es posible acceder al mar, podemos realizarlo en la arena o en la hierba (si es por la mañana, con el rocío, mucho mejor). Tened en cuenta que los siguientes materiales son aislantes y no permiten el paso de los electrones al organismo: asfalto, madera, plástico y/o goma.

Si os interesa profundizar más en el tema, os recomiendo el documental “Grounded”, que explica cómo el grounding ha sido responsable de una sanación en cadena en el poblado de Heine, Alaska.

Y tú ¿dedicas tiempo a conectar con la naturaleza? ¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en:

nuestro instagram @catarsis.psicologia

 en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos 

suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Buscas ayudad para gestionar tu salud mental? Estamos aquí para ayudarte. Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.🧠

☕️¿Te gustaría invitarme a un café virtual simbólico de 3€ como forma de agradecimiento por el contenido que comparto? Puedes hacerlo aquí.☕️

Sin categoría

Lo que los demás piensen de mi no determina quién soy

¿Alguna vez te ha pasado que te has comprometido a hacer algo que no querías hacer y has acabado pensando “y a mi quién me mandaría decir que si”?

Uno de los mayores males por los que todos pasamos es el querer gustar y contentar a todo (o casi todo) el mundo.

Mostramos nuestra mejor cara, nos embarcamos en realizar favores que en realidad ni queremos ni tenemos por qué hacer, nos esforzamos en cuidar a los demás más incluso de lo que nos cuidamos a nosotros mismos, llegando a hacer cosas por otros que incluso si fuesen para nosotros tampoco haríamos. ¿Te suena familiar?

¿Y para qué? Nos auto imponemos obligaciones, presiones y cargas añadidas que no nos aportan nada, solo por contentar a otros. Porque claro, si no ¿qué van a pensar de mi? ¿en qué lugar quedo yo como padre, como esposa, como amigo, si le digo que no a eso?

La próxima vez que te veas en una situación como esta, te animaría a recordar lo siguiente:

Lo que los demás piensen de mi, no determina quién soy.

Si no te apetece hacer determinado favor, y lo tienes clarísimo, no lo hagas. Solo contribuirá a generarte frustración y descontento. Trata de aportar de otra forma, pero no vayas en contra de tu naturaleza.

Recuerda que si tú no cuidas de ti primero, nadie más lo hará. Y no, no eres egoísta por pensar así: tienes capacidad más que de sobra para querer a otros y quererte a ti mismo a la vez; pero el orden en que hagas esto, no es negociable.

Y tú, ¿alguna vez te has visto metido en alguna situación de la que no quisieras participar por contentar a otros? ¿Cómo lo resolviste?

¡Te leo en comentarios!

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en nuestro instagram @catarsis.psicologia y en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos donde subimos información a diario y de suscribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Buscas ayudad para gestionar tu salud mental? Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte sin compromiso aquí.🧠

☕️¿Te gustaría invitarme a un café virtual simbólico de 3€ como forma de agradecimiento por el contenido que comparto? Puedes hacerlo aquí.☕️

Sin categoría

¿Qué es Mindfulness? ¿Necesito sentarme como un monje para practicarlo?

☀️Seguramente ya hayas oído hablar varias veces del concepto Mindfulness pero…¿Realmente sabes lo que es el Mindfulness?☀️

A menudo me encuentro en mis sesiones de psicoterapia que cuando les planteo a mis pacientes que requieren poner en práctica esta técnica en particular si conocen lo que es el Mindfulness la mayoría me contestan: “si si, eso de dejar la mente en blanco, ¿no?”, “lo de cerrar los ojos y no pensar en nada”. Por eso quiero comenzar desde el principio:

Mindfulness NO es dejar la mente en blanco.

Mindfulness es conectar con el presente.

Mindfulness es hacer consciente lo inconsciente.

Mindfulness es autoconocimiento.

🌴¿Qué fácil es decirlo, verdad? Como sabemos que la teoría siempre suena estupendamente, pero la práctica ya es harina de otro costal, hoy nuestra compañera Pilar, experta en Midfulness, nos deja la siguiente reflexión:

Me gustaría plantearte lo siguiente: ¿alguna vez has tenido la sensación de ir hacia un lugar y, una vez en el destino, preguntarte “cómo he llegado hasta aquí”? 

Si la respuesta es sí, te doy la bienvenida al que se conoce como piloto automático. 

Según un estudio de la Universidad de Harvard pasamos un 47% del tiempo sin estar realmente presentes en lo que estamos haciendo. Nuestra mente divaga, es un hecho. 

👉¿Quieres comprobar si el dato que te he dado es cierto? Te pido, por favor, que desde donde me estés leyendo adoptes una postura erguida en la silla. Separa ligeramente la columna vertebral del respaldo de la silla. Pon 3 minutos de temporizador (cuenta regresiva) en tu móvil. Ahora, te invito a apoyar las manos sobre los muslos y a permanecer con los ojos cerrados dirigiendo tu atención a la respiración hasta que tu móvil te avise. Comenzamos. No mires la pantalla hasta que el móvil suene, que nos conocemos. 

 🙏 Bienvenido/a de nuevo al artículo. Si durante esta pequeña práctica de mindfulness tu mente ha generado pensamientos sin parar sobre el pasado y sobre el futuro, entonces acabas de descubrir el piloto automático. Estos pensamientos desgastan física y emocionalmente cuando generan angustia o preocupación. Por tanto, así como hacemos ejercicio para mantenernos en forma también puedes entrenar tu mente como si de un músculo se tratase para minimizar el estado que acabas de observar. 

Mindfulness, también conocido como atención plena, es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando. Es consciencia momento a momento. 

Empresas de todo el mundo están empezando a utilizar esta técnica en beneficio de sus empleados a través de intervenciones basadas en mindfulness de 1a generación (FG-MBI’s) tales como: CBMT (Corporate-based Mindfulness Training) o MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction). Los beneficios derivados son reducción del estrés, aumento de la resiliencia, mejora del foco, la atención y la productividad. (Gordon, William; Shonin, Edo; Zangeneh, Masood; Griffiths, Mark, 2014). Mindfulness se popularizó en Occidente gracias a Jon Kabat-Zinn en 1979, pionero en introducir el término dentro de la comunidad científica y realizar los primeros estudios. 

Está fenomenal que leas sobre mindfulness, que escuches podcasts, que sigas redes sociales, pero mi obligación es preguntarte: ¿por qué no te animas a vivirlo? Te invito a reflexionar sobre las palabras de John Lennon en su canción Beautiful Boy…”la vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes”

Pilar Martín, Experta en Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid

Si te ha gustado este artículo, no te olvides de seguirnos en nuestro instagram @catarsis.psicologia y en nuestro Facebook www.facebook.com/catarsispsicologos donde subimos información a diario y de sucribirte a nuestro blog para que te avisemos cuando publiquemos una nueva entrada.

🧠¿Buscas ayudad para gestionar tu salud mental? Si buscas psicoterapia a precios asequibles, puedes informarte aquí.🧠

☕️¿Quieres invitarme a un café virtual de 3€ como forma de agradecimiento por el contenido que comparto? Puedes hacerlo aquí.☕️