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CONOCE Y COMBATE TU ANSIEDAD

¿Cuántas veces has oído hablar de la ansiedad? ¿Sabes exactamente qué es, qué la desencadena, y cómo controlarla? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es?

La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. 

 La función de la ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. 

La ansiedad pues, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal y no representa ningún problema de salud.

Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. 

¿Qué factores pueden influir en que un mecanismo normal y adaptativo deje de serlo?

  • Factores biológicos, de personalidad y factores ambientales/sociales
  • Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos
  • Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos adaptativos.
  • Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos
  • Consumo de estimulantes u otras drogas

¿Qué puedo hacer para mantenerla bajo control?

  • Aléjate de RRSS si ves que estas no te hacen bien, te llevan a compararte, o te generan malestar.
  • Escucha música que te ayude a relajarte y desconectar
  • Come saludablemente: evita digestiones pesadas y alimentos que perjudican tu salud
  • Respira profundamente: te permitirá regular tu activación cardiaca
  • Dedícate tiempo: si nunca tienes tiempo para ti, ¿Cómo vas a sentirte bien?
  • Haz un diario positivo: registra 3 cosas que hagas cada día y te hagan sentir bien. Te permitirá tenerlo presente y evocar los momentos felices de tu día a día.

¿Ya sabías todos estos datos sobre la ansiedad? ¿Conoces otros mecanismos que te ayuden a controlarla?

¡Te leo en comentarios!

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¿Cómo conseguir un cambio personal?

🕓¿Cuántas veces has querido cambiar una situación personal, y no sabes por dónde empezar? ⁣🕓


💥Emprender, empezar una dieta, cerrar un ciclo, dejar atrás una relación de pareja o comenzar una nueva… la cantidad de áreas en las que podemos ponerlo en práctica no tiene fin.⁣



En el post de hoy he intentado resumir las diferentes etapa e⁣n las que nos podemos encontrar a la hora de empezar un cambio personal.⁣


La idea es que antes de empezar un nuevo ciclo, puedas tomar una decisión consciente.⁣


¿Y qué es eso de decisiones conscientes, y por qué me interesa?⁣


Una decisión consciente es aquella en la que:⁣
✔analizas tu punto de partida⁣
✔a dónde quieres ir⁣
✔con qué apoyos cuentas⁣
✔con qué frenos cuentas⁣
✔y quizá lo más importante: cómo te afecta cada uno de eso elementos⁣

¿Y para qué todo esto?⁣
💡Para poder orden a tu caos mental, y poder dividir tu meta en objetivos⁣
💡Para que en momentos de dificultad, puedas recordar por qué decidiste comenzar⁣
💡Para que en cuando logres tu objetivo, seas capaz de reconocer que ha sido GRACIAS A TI⁣

El tema de las decisiones conscientes es uno de los objetivos que más tratamos en terapia, ya:⁣

💫que la sensación de control hace que disminuya la ansiedad⁣
💫el marcarte pequeños objetivos hace que sea consciente del proceso, y no me enfoque tanto en el resultado, tanto si es positivo como si es negativo⁣
💫Porque tomar decisiones repercute en tu autoestima, te empodera⁣
💫Porque tener objetivos te mantiene motivada y activada, ayudándote a alejarte de la depresión⁣

🔥¿Necesitas más motivos?⁣🔥


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#CatarsisPsicologia #PsicoterapiaOnline

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Traumas Infantiles

¿Qué es un trauma?

A menudo oímos hablar de la palabra “trauma”: trauma infantil, trauma inconsciente, etc. Pero, ¿sabemos qué significa exactamente la palabra trauma?

– Un trauma es una lesión duradera producida por un agente generalmente externo que a nivel emocional produce un daño duradero en el inconsciente.

– Puede surgir bien porque se ha sufrido un miedo de gran intensidad (abandono, bullying, abusos, violencia, etc.) o porque se ha sentido incapaz de asumir y manejar un peligro real o potencial (abuso piscológico, problemas familiares, padres no protectores, sentimiento de falta de cariño, ausencia de núcleo familiar seguro, fracaso escolar, etc.).

Síntomas

Estos traumas se manifiestan de muchas formas, siendo las más comunes: Enfado, irritabilidad y cambios de humor, tristeza, miedo, dificultad para concentrarse, insomnio, terrores nocturnos, etc. Llegando a perdurar en la etapa adulta en forma de incapacidad para controlar los impulsos, relaciones destructivas, incapacidad para expresar sentimientos, etc.

Superar el trauma:

-El niño debe volver a tener control interno y externo, es decir, garantizar su seguridad, tanto como aprender a manejar los síntomas que interfieren en su vida y conllevan el riesgo de retraumatización.

-El tratamiento debe orientarse a que el niño pueda reconstruir la historia traumática. A causa de su naturaleza, las memorias traumáticas rara vez se presentan linealmente. Los fragmentos, a veces incoherentes, las sensaciones físicas y emocionales, deben transformarse en una narración permitiendo de esta manera la integración bajo la forma de la Memoria Explícita o Narrativa.

-Ayudamos a reconectar al niño con la vida, con el presente y el futuro, redefiniéndose a sí mismo en el contexto de relaciones y actividades significativas.

-En el caso de adultos, se debe elaborar el proceso a través de la psicoterapia centrada en:

  1. Recuperar la sensación de seguridad. La inseguridad que tiene el paciente va más allá del miedo, tiene la sensación que puede perder el control emocional y también corporal. La primera fase consiste en disminuir el grado de sobreexcitación emocional y aprender a relajarse. El paciente aprende a detectar los síntomas propios al trauma y recupera la sensación de control sobre la situación.
  2. Recordar el trauma, en el caso que sea necesario. Esta fase es la parte más difícil, porque puede suscitar la aparición de temores incontrolables (en este caso se ralentiza el ritmo de la terapia). Si el paciente tiene la capacidad de contar y reconstruir el momento traumático de forma detallada, se permite que el circuito emocional reencuadre los recuerdos impactantes. Este abordaje terapéutico permite que el paciente experimenta que el recuerdo no tiene por qué ir acompañado de un pánico incontrolable, sino que puede ser revivido con total seguridad y sin peligro. Suele ser un proceso lento.
  3. Y finalmente, el paciente suele atravesar un periodo de duelo causado por el hecho traumático, tiene que curar la herida emocional. Debe poder seguir con la vida, y la tarea de la psicoterapia es que una de las principales contribuciones de la inteligencia emocional consiste en aprender a relacionarnos de manera más inteligente con nuestro lastre emocional.

🙋¿Te has sentido identificado en este artículo? ¿Cómo crees que te ha afectado? ¡Os leo en comentarios! ⁣

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